昨日のジョブチューンで放送してましたが、便秘解消には「干し柿+オリーブオイル」を食べると効果が期待できるらしいです。
最近、便秘気味なので、試してみようかな。
最近、便秘気味なので、試してみようかな。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、日本人の食物繊維の摂取の目標量は、成人男性では20g以上、成人女性では18g以上とのこと。(18歳から69歳)
日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要
日本人の一般的な食生活では、ほとんどの人が食物繊維が5g程度足りていないそうです。
柿は食材の中でも食物繊維が多く100g中に約1.6g含まれていて、干し柿は濃縮されているため、100g中に14gも含まれているのだとか。
よって干し柿を食べることで、食物繊維を目標量近くまで摂取でき、食物繊維により便秘が解消できるというわけ。
更に、干し柿にオリーブオイルをかけると効果が増加。
オリーブオイルにはオレイン酸を多く含み、このオレイン酸が腸を刺激し、腸のぜん動運動を活発にしてくれ、便秘解消に効果があるのだそうです。
オリーブオイルの適量は、干し柿1個に対してスプーン1杯。
スイーツのようで結構美味しいらしい。
ジョブチューンの実験で、便秘に悩んでいた女性に効果があることが実証されてました。
ということで、スーパーに行って買おうと。店の中、くまなく探し回ったのですが、干し柿どこにもなし。売れてしまったのか、そもそも置いてないのか。そういえば、普段から干し柿を目にしたことはなかったような・・・。普段は。干し柿、気にしてなかったもんなぁ。
取り寄せるしかないのか。
子供の頃は、家で渋柿を干し柿にしてくれて、食べていたのだが。
ちなみに、1日の干し柿の摂取量は推奨では、小ぶりの干し柿では3個、大き目の干し柿では2個だそうです。
干し柿を食べ過ぎると、便秘には逆効果になるようなのでご注意を。
日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要
日本人の一般的な食生活では、ほとんどの人が食物繊維が5g程度足りていないそうです。
柿は食材の中でも食物繊維が多く100g中に約1.6g含まれていて、干し柿は濃縮されているため、100g中に14gも含まれているのだとか。
よって干し柿を食べることで、食物繊維を目標量近くまで摂取でき、食物繊維により便秘が解消できるというわけ。
更に、干し柿にオリーブオイルをかけると効果が増加。
オリーブオイルにはオレイン酸を多く含み、このオレイン酸が腸を刺激し、腸のぜん動運動を活発にしてくれ、便秘解消に効果があるのだそうです。
オリーブオイルの適量は、干し柿1個に対してスプーン1杯。
スイーツのようで結構美味しいらしい。
ジョブチューンの実験で、便秘に悩んでいた女性に効果があることが実証されてました。
ということで、スーパーに行って買おうと。店の中、くまなく探し回ったのですが、干し柿どこにもなし。売れてしまったのか、そもそも置いてないのか。そういえば、普段から干し柿を目にしたことはなかったような・・・。普段は。干し柿、気にしてなかったもんなぁ。
取り寄せるしかないのか。
子供の頃は、家で渋柿を干し柿にしてくれて、食べていたのだが。
ちなみに、1日の干し柿の摂取量は推奨では、小ぶりの干し柿では3個、大き目の干し柿では2個だそうです。
干し柿を食べ過ぎると、便秘には逆効果になるようなのでご注意を。
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